我曾经应邀到一个广告公司去，为那里的员工进行心血管功能与体脂率检测。他们都很年轻，大多二十多岁，公司经理最大，也才四十多岁，一共有22人。经过问诊和对检查数据的分析，可以确定属于亚健康范畴的有19人，包括心血管功能下降，肥胖等，其比例高达86％。通过交谈，了解到他们大多数生活节奏十分紧张，外出自驾车，基本不运动，休息时间短缺，饮食也无规律，晚上常聚餐，长时间坐着与电脑和广告设计为伴，上下楼乘电梯等等。我想，要改变他们的生活方式的确很难，但了解到他们公司在16层办公，餐厅在一层，每个人一天中至少要上下楼4次，于是我提出了一个建议：希望公司员工只要在没有携带重物时，上下楼尽量不乘电梯，争取每天爬楼梯，并且将它纳入公司月底奖励员工的一项指标。当时，许多人表示赞同。由此我想到，每当乘坐电梯时，我们能否在电梯前做一次决策：爬楼梯吧！你住得越高，你的健康水平也就会爬得越高。

    如果爬楼梯的确有困难，那么，你也可以利用等候电梯的一点点时间，在电梯旁做几节健身运动：

1.立式俯卧撑——锻炼上肢与胸肌力量
    这对锻炼上肢与胸肌力量有一定的帮助。双脚微微分开，双臂平伸与肩同宽或稍宽，双掌按住墙面，反复做俯卧撑的动作。由于这个动作运动强度较小，所以，可以加快速度或在每次撑起时，都运用爆发力将双掌推离墙面，以此增加运动强度，使其健身作用更强一些。

2.正面直臂贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎
    正面对着墙，平伸出五指，手心放于墙上，逐渐向上伸，一直到手臂伸直，做身体贴紧墙面又离开墙面的动作，反复压肩关节20～30次，最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这对于提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎很有帮助。

3.侧面直臂贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎
    侧面对着墙，平伸出五指，手心放于墙上，逐渐向上伸，一直到手臂伸直，做身体贴紧墙面又离开墙面的动作，反复压肩关节20～30次，最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这同样对提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎有帮助。

4.屈臂肘后贴墙压肩——提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎
    侧面靠近墙站立，将近墙侧手臂弯曲绕过头顶，把肘关节贴于墙上，做身体贴紧墙面又离开墙面的动作，反复压肩关节20～30次，最后一次贴紧墙面静止5秒钟。左右交替进行。这也有利于提高肩关节的柔韧性，防治肩周炎。